6 อาหารกินแล้วช่วยแก้ปัญหา "ตาแห้ง" ไม่ต้องพึ่งน้ำตาเทียม
อาการตาแห้งเป็นอาการที่พบได้บ่อยและสร้างความรำคาญ หลายคนอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นตาแห้งมากกว่าคนอื่น ปัจจัยบางอย่าง เช่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอายุ สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการตาแห้งได้ โชคดีที่มีวิธีการรักษาและป้องกันอาการตาแห้งรุนแรงได้ วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการตาแห้งคือการรับสารอาหารที่ช่วยให้ดวงตาผลิตน้ำตาที่มีคุณภาพ คุณสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารเสริม อีกวิธีง่ายๆ ในการรักษาอาการตาแห้งคือการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารบางชนิด ร่างกายของคุณจะดูดซึมสารอาหารได้ดีกว่าเมื่อคุณรับประทานอาหารแทนการรับประทานยาเม็ด
6 อาหารกินช่วยแก้ปัญหาตาแห้ง
1.ปลา หากคุณไม่ทานมังสวิรัติ ปลาเป็นทางเลือกที่ดีในการบรรเทาอาการตาแห้ง เนื่องจากปลาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 กรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วยลดการอักเสบในดวงตา โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ต่อมน้ำตา การมีต่อมน้ำตาที่แข็งแรงจะช่วยให้มีน้ำตาที่มีคุณภาพสูงได้ง่ายขึ้น ปลาส่วนใหญ่มีโอเมก้า-3 แต่ปลาที่มีสารอาหารสูงสุด ได้แก่ แซลมอน ฮาลิบัท เฮอร์ริ่ง และทูน่า นอกจากนี้ คุณยังสามารถได้รับกรดไขมันโอเมก้า-3 จากหอย เช่น หอยนางรมได้อีกด้วย
2.ผักใบเขียว ผักใบเขียวบางชนิดอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งเป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่ช่วยบำรุงสายตา วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยต่อสู้กับความเสียหายที่เกิดจากการเสื่อมของเซลล์ตามวัย นอกจากนี้ ผักใบเขียวยังมีกรดโฟลิก ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยป้องกันความผิดปกติในการเจริญเติบโตและการสูญเสียการมองเห็น ผักใบเขียวที่มีวิตามินซีและกรดโฟลิกสูง ได้แก่ คะน้า กะหล่ำปลี และผักโขม
3.เมล็ดพืช เมล็ดพืช เช่น เมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์ เป็นอีกแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติและวีแกน ในความเป็นจริง น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์มักถูกแนะนำให้เป็นทางเลือกแทนน้ำมันปลาและอาหารเสริมโอเมก้า-3 อื่นๆ ที่มาจากปลา นอกจากนี้ การรับประทานเมล็ดพืชควบคู่ไปกับปลาหลากชนิดยังช่วยให้ได้อาหารที่ครบถ้วน เพื่อสุขภาพดวงตาที่ดีและสุขภาพโดยรวม อาหารของคุณควรมีโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า-3 ในปริมาณที่เพียงพอ
4.ถั่วเปลือกแข็ง ถั่วอุดมไปด้วยทั้งโอเมก้า-3 และวิตามินอี วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ เช่นเดียวกับวิตามินซี ซึ่งช่วยต่อสู้กับความเสียหายที่เกิดจากอายุ รวมถึงความเสียหายต่อการผลิตน้ำตา ถั่วที่ดีที่สุดที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 และวิตามินอี ได้แก่ วอลนัทและแคชวว์ ถั่วลิสง แม้จะจัดอยู่ในตระกูลถั่ว แต่ก็อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 เช่นกัน
5.เมล็ดถั่ว ทุกชนิดอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย และเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วน ถั่วมีใยอาหารและโปรตีนสูง ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีแทนเนื้อสัตว์ นอกจากนี้ ถั่วยังดีต่อสุขภาพดวงตาอีกด้วย ถั่วมีกรดโฟลิกและสังกะสี การได้รับสังกะสีในปริมาณที่เพียงพอมีความสำคัญ เพราะสังกะสีช่วยในการสร้างเมลานิน เมลานินช่วยปกป้องดวงตาจากความเสียหาย ซึ่งมีความสำคัญในการป้องกันและรักษาอาการตาแห้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากความเสียหายที่เกิดจากแสงแดด
6.น้ำ แม้ว่าน้ำจะไม่มีคุณค่าทางอาหาร แต่ก็มีบทบาทสำคัญในการผลิตน้ำตาที่มีสุขภาพดี อาการตาแห้งมักเกิดจากการขาดน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่ร้อนและแห้ง การดื่มน้ำมากๆ ช่วยให้ร่างกายผลิตน้ำตาได้ดีขึ้น การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้น จงดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน!
ขอขอบคุณข้อมูล :bergfeinfield
ไอทีจีเนียส เอ็นจิเนียริ่ง (IT Genius Engineering) ให้บริการด้านไอทีครบวงจร ทั้งงานด้านการอบรม (Training) สัมมนา รับงานเขียนโปรแกรม เว็บไซต์ แอพพลิเคชั่น งานออกแบบกราฟิก และงานด้าน E-Marketing ที่กำลังได้รับความนิยมในปัจจุบัน ทั้ง SEO , PPC , และ Social media marketting
ติดต่อเราเพื่อสอบถามผลิตภัณฑ์ ขอราคา หรือปรึกษาเรื่องไอที ได้เลยค่ะ
Line : @itgenius (มี @ ด้านหน้า) หรือ https://lin.ee/xoFlBFeFacebook : https://www.facebook.com/itgeniusonline
Tel : 02-570-8449 มือถือ 088-807-9770 และ 092-841-7931
Email : contact@itgenius.co.th
แนะนำหลักสูตรอบรมที่น่าสนใจ
Programming with the Microsoft .NET Framework Using Microsoft Visual Studio 2012
This five-day, instructor-led course provides an introduction to developing n-tier appl...
Visual Basic 2010 Programming
หลักสูตรการเขียนโปรแกรมเฉพาะทางด้วย Visual Basic 2010 ร่วมกับฐานข้อมูล Microsoft Access...
Entity Framework using Visual Studio 2010
โดยในปัจจุบันเรามีวิธีการเขียนโปรแกรมเพื่อติดต่อฐานข้อมูลมากมาย แต่ใน Visual Studi...
Microsoft Silverlight
เป็นโปรแกรมเบราว์เซอร์ปลั๊กอินขนาดเล็ก ซึ่งทำงานอยู่ในกรอบของเบราว์เซอร์สามารถทำงานข้าม...
Basic Microsoft Visio 2010/2013
Visio เป็นโปรแกรมที่ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อช่วยในการสร้าง Flow Chart หรือ Diagram ของงานในส...
Web Services Using C# and ASP.NET
การสร้าง Web Service และการเรียกใช้งาน Web Service โดยใช้ C# และ ASP.NET สำหรับผู้เริ่ม...
คำค้นหา : ตาแห้งสาเหตุตาแห้งอาหารบำรุงตาอาหารบำรุงสายตาอาการตาแห้งน้ำตาเทียมการแก้ปัญหาสายตาคุณประโยชน์อาหารปัญหาตาแห้งผักบำรุงสายตาการทานปลา