โซเชียลมีเดีย ดีท็อกซ์.. จิตตกเพราะสังคมออนไลน์ บำบัดได้ด้วยตัวเอง

โซเชียลมีเดีย ดีท็อกซ์.. จิตตกเพราะสังคมออนไลน์ บำบัดได้ด้วยตัวเอง
เคยไถ ๆ นิ้วเล่นโซเชียลอยู่ดี ๆ แล้วรู้สึกหดหู่หรือนอยด์แปลก ๆ บ้างไหมคะ หรือนี่จะเป็นสัญญาณว่าเราควรทำโซเชียลมีเดีย ดีท็อกซ์ บำบัดสภาพจิตใจให้กลับมาสดใสเหมือนเมื่อก่อน...

ยุคดิจิทัลอะไรก็ง่ายไปหมด นี่คือข้อดีของเทคโนโลยีและนวัตกรรมใหม่ ๆ อย่างสื่อโซเชียลมีเดียที่ไว เข้าถึงง่าย และเป็นความบันเทิงของหลาย ๆ คน แต่เหรียญมีสองด้านฉันใดก็ฉันนั้น เพราะการเสพติดโซเชียลมีเดียมากเกินไปก็อาจทำให้เกิดความรู้สึกหดหู่ เศร้า ซึม หรือความรู้สึกด้านลบขึ้นมาได้ และหากใครรู้สึกว่าตัวเองไม่ค่อยมีความสุขในชีวิตสักเท่าไรในช่วงนี้ ลองมารู้จักวิธีบำบัดจิตใจด้วยโซเชียลมีเดีย ดีท็อกซ์ บ้างไหมคะ เผื่อชีวิตจะมีความสุขมากขึ้น 

โซเชียลมีเดีย ดีท็อกซ์  คืออะไร
เราอาจจะรู้จักว่าการดีท็อกซ์คือการเอาสารพิษออกจากร่างกาย แล้วโซเชียลมีเดีย ดีท็อกซ์ล่ะคืออะไร อธิบายง่าย ๆ ได้ว่า โซเชียลมีเดีย ดีท็อกซ์ (Social Media Detox) หรือดิจิทัลดีท็อกซ์ (Digital Detox) เป็นการบำบัดอาการเสพติดโซเชียลมีเดียจนก่อให้เกิดความทุกข์ ง่าย ๆ ก็คือวิธีพาตัวเองออกห่างจากสมาร์ตโฟนและโซเชียลมีเดียต่าง ๆ เป็นการพักใจ พักสมอง และเรียกคืนตัวเองกลับมา

โซเชียลมีเดีย ดีท็อกซ์ ใครควรทำบ้าง
ต้องยอมรับว่าทุกคนเล่นโซเชียลเกือบทั้งนั้น แล้วใครล่ะที่อาการน่าเป็นห่วง ควรทำดีท็อกซ์ตัวเองสักหน่อย ว่าแล้วก็เช็กอาการกันเลย

          - เสพติดโซเชียลมีเดียขนาดหนัก เล่นเฟซบุ๊ก ทวิตเตอร์ หรืออินสตาแกรมได้ทั้งวัน 

          - ทุกวันต้องโพสต์ข้อความ ถ่ายรูป อัปรูปลงโซเชียล

          - รู้สึกกระวนกระวาย หงุดหงิด เมื่อไม่ได้เล่นโซเชียล คือถ้าแบตเตอรี่หมดนี่เหมือนพลังกายหมดไปด้วยเลย

          - เริ่มเปรียบเทียบตัวเองกับคนในโซเชียล ตามติดชีวิตคนอื่นมากเกินไป

          - มีความคาดหวังการยอมรับในสื่อสังคมออนไลน์ (ยอดไลก์ ยอดแชร์ เมื่อโพสต์สเตตัสหรือรูป)

          - รู้สึกว่าคุณค่าของตัวเองลดลงเมื่อไม่ได้รับการยอมรับในสังคมออนไลน์

          - เล่นโซเชียลมีเดียแล้วไม่มีความสุข รู้สึกเซ็ง เบื่อชีวิต นอยด์ ๆ

          - รู้สึกเครียด จิตตก กับการเสพข้อมูลข่าวสาร หรือคอมเมนต์ต่าง ๆ มากเกินไป ทั้งที่ไม่ใช่เรื่องของเรา

หากมีอาการเหล่านี้แนะนำให้ลองทำโซเชียลมีเดีย ดีท็อกซ์ เพื่อเรียกคืนความสุขกลับมาให้ตัวเราเองค่ะ

โซเซียลมีเดีย ดีท็อกซ์ ทำอย่างไร

          วิธีทำโซเชียลมีเดีย ดีท็อกซ์ หรือดิจิทัล ดีท็อกซ์ ก็มีแนวทาง ดังนี้

         1. ปิดโทรศัพท์มือถือ 1 วัน หรือเปลี่ยนมาใช้โทรศัพท์ธรรมดาที่ไม่ใช่สมาร์ตโฟนอย่างน้อย 1 วัน 
         
         2. Log out เฟซบุ๊ก ไลน์ หรืออินสตาแกรมอย่างน้อย 1 วัน

         3. ถ้าทำใจเลิกเล่นโซเชียลมีเดียไม่ได้ ให้ลองคัดเพื่อนในโซเชียลมีเดียให้เหลือแต่คนที่สนิทกันจริง ๆ 
         
         4. หากิจกรรมอื่นทำแทนเล่นโซเชียลมีเดีย

         5. ออกท่องเที่ยวและสัมผัสช่วงเวลาแห่งความสุขด้วยสายตาตัวเอง โดยไร้ซึ่งสมาร์ตโฟน

         6. ลองกลับไปใช้ชีวิตสโลว์ไลฟ์แบบจริง ๆ 

         7. ปรับทัศนคติในการเล่นโซเชียลใหม่ จำไว้ว่าคนในโลกโซเชียลมักจะเสนอแต่แง่มุมดี ๆ ของตัวเองทั้งนั้น แต่จริง ๆ แล้วคนเราย่อมมีทั้งสุขและทุกข์ปนกันไป

โซเชียลมีเดีย ดีท็อกซ์ ช่วยอะไรได้บ้าง
ข้อดีของโซเชียลมีเดีย ดีท็อกซ์ นอกจากจะทำให้เรามีเวลาในชีวิตมากขึ้นแล้ว ยังมีข้อดีตามนี้เลย

1. มีเวลาได้ทบทวนตัวเอง
การตัดโซเชียลมีเดียออกจากชีวิต จะเปิดโอกาสให้เราได้ทบทวนตัวเอง ได้คิดถึงความสุขที่แท้จริงของตัวเอง โดยไม่เอาความสุขของเราไปเปรียบเทียบกับความสุขของใคร

2. ได้ลองทำสิ่งใหม่ ๆ มากขึ้น
หากไม่ได้เล่นโซเชียลแล้ว เราก็จะมีเวลาได้หากิจกรรมสนุก ๆ อื่น ๆ ทำ เป็นการลองหาสิ่งที่ตัวเองชอบ และได้เพิ่มประสบการณ์ใหม่ ๆ 

3. นอนหลับได้ดีขึ้น
การเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนเป็นการรบกวนฮอร์โมนการนอนหลับของร่างกาย ดังนั้นใครที่นอนหลับไม่สนิทมานาน คราวนี้ก็จะได้หลับพักผ่อนอย่างเต็มที่สักที

4. รู้สึกเป็นอิสระมากขึ้น
เมื่อก่อนเราอาจจะผูกตัวเองไว้กับเสียงแจ้งเตือนไลน์ หรือคอยกังวลว่าใครจะทวีตมา คอยเช็กว่ายอดไลก์ในไอจีจะเยอะไหม แต่พอเราตัดสังคมออนไลน์ออกจากชีวิต เราก็ไม่ต้องพะวงถึงสิ่งเหล่านี้อีกต่อไป เหมือนปลดแอกตัวเองจากบ่วงโซเชียลมีเดียเลยล่ะ

5. ได้ฝึกสมาธิ 
หลายคนกลายเป็นคนสมาธิสั้นเมื่อมีพฤติกรรมติดสมาร์ตโฟน แบบทุก ๆ 5 นาทีต้องเช็กมือถือ กินข้าว เข้าห้องน้ำ หรือทำกิจกรรมอะไรก็ต้องเล่นมือถือตลอดเวลา แต่หลังจากทำดีท็อกซ์แล้วเราจะรู้จักโฟกัสสิ่งรอบ ๆ ตัวมากขึ้น ได้ฝึกสมาธิไปในตัว
 
6. กระชับความสัมพันธ์กับคนใกล้ตัว

วางมือถือแล้วมาจับมือคนที่อยู่ใกล้ตัวเราดีกว่านะคะ เปลี่ยนจากจ้องหน้าจอมาจ้องตา ดูสีหน้าคนในครอบครัว ใช้เวลาพูดคุยกันให้มากขึ้น เป็นการกระชับความสัมพันธ์ระหว่างกันให้แน่นแฟ้นมากกว่าเดิม 

7. ได้ใช้ชีวิตอย่างมีชีวิตชีวามากขึ้น
การดูชีวิตคนอื่นผ่านสังคมออนไลน์มันเป็นการมองในด้านเดียวมาก ๆ ต่างจากการมองวิถีชีวิตของคนรอบ ๆ กาย อย่างตอนเช้าเราอาจได้เห็นความน่ารักของคู่แม่-ลูกบนรถไฟฟ้า หรือได้ยิ้มให้กับคนแปลกหน้าที่บังเอิญเดินสวนกัน หรือได้ชื่มชมวิวดี ๆ กับแสงแดดยามเช้า เป็นต้น เห็นไหมว่าแค่เงยหน้าจากหน้าจอมือถือก็มีชีวิตชีวาเพิ่มขึ้นมาก

8. คืนความเฮลธ์ตี้ให้ตัวเอง
นอกจากจะเป็นการพักสายตาแล้ว การห่างจากสมาร์ตโฟนยังช่วยถนอมการใช้ข้อมือของเราเองด้วย หรือบางคนที่วัน ๆ เอาแต่เล่นโซเชียลแล้วไม่ออกกำลังกาย ก็จะได้มีเวลาไปออกกำลังกายเพิ่มความสตรองให้สุขภาพบ้างแล้ว

9. รักตัวเองมากขึ้น 
 เมื่อไม่ต้องเปรียบเทียบชีวิตตัวเองกับคนในโลกออนไลน์ เราจะรู้สึกว่าชีวิตเราก็มีดี มีความสุข มีความชิลไปอีกแบบ และนั่นจะเป็นจุดเริ่มต้นให้เรารักตัวเองมากขึ้นนะคะ 

ถ้าเล่นโซเชียลแล้วรู้สึกเซ็ง ๆ นอยด์ ๆ กับชีวิต ลองมาทำดีท็อกซ์กันค่ะ ส่วนการทำโซเชียลมีเดีย ดีท็อกซ์ ก็ขึ้นอยู่กับเราเลยว่าจะห่างจากสังคมออนไลน์กี่วัน บางคนอาจจะเริ่มแค่วันเดียวก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มวันเวลามากขึ้นเป็น 2 วัน 5 วัน หรือ 1 สัปดาห์ แต่ยังไงเราก็ขอเป็นกำลังใจให้คนที่อยากกลับมาใช้ชีวิตเบสิก ๆ ทำดีท็อกซ์ได้สำเร็จ และกลับมามีชีวิตที่มีความสุขในอย่างที่ตัวเองเป็นนะคะ :)

ที่มา: